నిద్రకు అరటి పండు: ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు సహాయకారి

ప్రతి రోజు రాత్రి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? అప్పుడు ఒక చిన్న మార్పుతో గొప్ప ఫలితాలు పొందవచ్చు — పడుకునే ముందు అరటి పండు తినడం!

ఎందుకు అరటి నిద్రకు మంచిది: అరటిలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం నరాల సడలింపును కలిగిస్తుంది, పొటాషియం కండరాల్లో మంటలు తగ్గిస్తుంది, ట్రిప్టోఫాన్ శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

రాత్రి అరటి తినడం వల్ల లాభాలు:

• నిద్రలేమి తగ్గుతుంది: అరటి తినడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు తగ్గుతాయి.

• కండరాల సడలింపు: పొటాషియం శరీర కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది.

• సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది: దీని వల్ల మానసిక ప్రశాంతత చేకూరుతుంది.

• సహజ నిద్ర మందు: కృత్రిమ నిద్ర మాత్రలకు బదులు సహజమైన మార్గం.

ఎలా తినాలి: నిద్రకి ముందుగా, సుమారు 30 నిమిషాల ముందు ఒక పండిన అరటి తినండి. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం, ఒక స్పూన్ పీనట్ బటర్ తో కలిపి తినవచ్చు లేదా అరటి షేక్‌గా కూడా తాగవచ్చు.

సలహా: కొద్దిగా మచ్చలున్న పండిన అరటిని ఎంచుకోండి. ఇవి తేలికగా జీర్ణమవుతాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

జాగ్రత్తలు: డయాబెటిస్ ఉన్న వారు అరటి తినే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.